垃圾睡眠危害大，快试试这个提高睡眠质量的方法

入睡困难，早醒，易醒，多梦，睡后不解乏，这些都是垃圾睡眠的症状。你知道吗，垃圾睡眠不仅让我们的生活和工作效率低，更是危害我们的身体健康。


你的睡眠是“垃圾”吗?


如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
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垃圾睡眠的危害


1、引发肥胖
“心中只有工作”导致睡不好，夜里经常做梦，满脑子都是未完成的工作…这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让身体“感到沉重”。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，从而摄入大量食物，长期以往容易变胖，也更难减肥。


2、引发抑郁症
“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成恶性循环，时常因此感到烦躁不安、缺乏活力、精神状态差，容易引发抑郁症。


3、影响认知能力
垃圾睡眠因为质量差，头脑没有得到充分恰当的休息，记忆力差，容易健忘；还会让人缺乏警觉性，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知问题，是常见的垃圾失眠危害。


4、免疫力下降
优质睡眠能让免疫系统正常运转，我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，进而对身体会进行细菌病毒的清理。相反，如果睡眠质量长期不好，就会导致内分泌失调，造成新陈代谢功能紊乱，让抗病能力下降，比其他人更容易生病，比如感冒就会隔三差五来找你。
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吸小粒径负离子，帮你摆脱垃圾睡眠


负离子，是因获得了多余电子而呈现负电性的空气微粒，是一种天然的益眠因子。在负离子家族中，粒径小、活性高、自然扩散距离远的小粒径负离子，能够有效穿透人体的血脑屏障，从而发挥作用。小粒径负离子是如何调理失眠的？国家重点图书《现代物理治疗学》一书中提到：小粒径负离子可以通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨作用，降低脑组织内的5-HT水平，引起人体内分泌以及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢具有良好的调节作用，从而改善大脑皮层的功能，提高工作效率，有效调节失眠等睡眠障碍。


垃圾睡眠危害身体健康，不妨试试吸小粒径负离子改善睡眠质量的方法。