8小时健康睡眠你能做到吗？记住这3点还你健康睡眠！

睡眠是人体必需的阶段，人们重要的生理活动和新陈代谢都是在睡眠中进行。我们常说“睡眠满足8小时，才是优质睡眠”，然而“睡足8小时”对现在大部分人来说都是一种奢望。在现代社会的快节奏和压力环境下，睡眠质量差、失眠等问题日益突出，主动熬夜或者被动熬夜成了年轻一代的常态。长期的睡不好、睡不着等问题，会造成第二天精神不振、注意力无法集中、疲惫等症状，严重影响正常生活状态，同时还会对身体健康造成损伤，因此保障良好的睡眠非常重要。那么，如何才能保障健康睡眠呢？

1、保持良好的睡眠环境
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睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量，如：周围存在嘈杂的声音、光线明亮、枕头高度不合适、室内温度过高、电子蓝光设备未关闭等等，都会影响睡眠质量的高低。因此，要想保证健康入眠，一定在睡觉时调整好睡眠环境，以防干扰正常睡眠。


2、睡前适当运动


要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步、走动，除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感，自然在睡觉时就会多了些困意，可帮助快速进入睡眠状态。


3、呼吸高浓度的负离子


日常生活中，我们都有过这样的经历：我们长期待在密闭的室内，会感觉头昏脑胀、难以入睡；当我们来到森林、海滨等地旅游时，会感觉神清气爽、呼吸顺畅，晚上睡觉也十分安稳、香甜，这都是负离子的功劳。负离子是一种自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒径负离子，能够通过人的呼吸和皮肤进入人体，促成人体合成和储存维生素，清除影响人入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠、消除疲劳，对提高睡眠质量具有良好效果。因此它又被称为“益眠因子”。
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长期从事负离子疗法研究专家、上海市第一人民医院学者包冉表示，负离子对人体多项机能有积极作用，对神经系统方面具有镇静作用，它能使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧，使神经系统的兴奋和抑制过程趋于正常，改善大脑皮层的功能，对提高睡眠质量，降低神经系统功能紊乱等效果显著。






文献《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》中记录了一项有关中国空气负离子研究学会、香港玛丽医院对60例失眠患者进行负离子改善的实验，实验结果表明：f负离子改善失眠可使患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善，各指标均明显优于对照组，有效率达90%。香港玛丽医学专家陈少周教授表示，空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效，同时也规避了药物的副作用。尤其是小粒径负离子，活性高、易于透过人体血脑屏障发挥生物效应，对人体健康最为有益。


结语：相信做好以上三件事，对于睡眠不好的人来说，也能拥有一个健康、高质量的睡眠。除此之外，大家还应良好的睡眠习惯，避免“三天打鱼，两天晒网”的现象。